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​保持训练间隔，每周进行3-5次固定锻炼​游泳：每周两次，一次2小时​跳绳：每两天1次，一次30分钟​本草纲目/瑜伽：每两天1次，一次30分钟（与跳绳错开）​运动后注意事项：​1、运动后30分钟内不能进食，肠胃收缩会影响消化​2、运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品​3、运动后不能大量饮水，饮用水的温度应该控制在8℃ 标题1 ​训练减肥 ​注意事项 ​减肥计划图 ​运动 ​降低热量摄取 ​减少食物摄入量 ​主食递减：一日三餐减去50克​少吃：含淀粉过多和极甜的食物​替换饮食：主食可以替换成低GI的食物 ​跳绳：成本低，场地要求不严格，每天跳绳30分钟可消耗440千卡热量​游泳：每20分钟蝶式游泳可消耗470千卡的热量，夏季最佳选择​办公室锻炼：坐姿抬腿-锻炼腹肌，阶梯运动-提高心血管​ ​+ ​控制主食&限制甜食 ​控制碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入：每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重 ​饮食 ​有氧运动 ​帕梅拉：只需瑜伽垫即可，在家也可以锻炼全身，遵照热身-无氧-有氧-拉伸顺序​瑜伽：改善生理、心理、情感和精神方面，达到身体、心灵与精神和谐统一​本草纲目：沉浸式健身的体验，简单易上手，对于刚开始运动的人比较友好 ​控制对喜爱食物的摄入：减少每次的分量，不要吃的太饱，也不要吃太多水果​营养均衡：饮食清淡、少油盐

减肥瘦身运动计划图