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​少吃高脂肪、高糖分的食物 ​功能与营养成分:供应热能，补充消耗，保​持体温。含淀粉质，量维生素B及植物性​蛋白质;全麦食物含纤维素。​健康摄取量:常被人们作为主食，自然​总摄取量远高于其它类食物。 ​合理饮食结构金字塔 ​A ​D ​尽量多吃谷麦类 ​适量进食鱼类、蛋类、家禽类 ​功能与营养成分:脂肪与糖直接或间接提供人体生理运行及活动所需热能，在一​定限度内对身体有利，但摄取过多有害。​健康摄影取量:其它层类的食物中所含的脂肪与糖分一般已能满足人体所需，​故应尽量避免额外进食。 ​C ​多吃水果蔬菜 ​功能与营养成分::肉类等可助长发育，维持新陈代谢，奶类有助​于牙及骨髂健康。肉类及奶类等均含丰富蛋白质，多种维生素​及脂肪。​ ​B ​功能与营养成分:增强抵抗能力，保持细胞健康，防​止便秘。丰维生素A和C,各种矿物质及纤维素。健​康摄取量:多吃蔬菜水果对健康与美容均有益。

合理饮食结构金字塔